50米跑步技巧和动作要领

米跑步技巧和动作要领 50米跑步的技巧和动作要领：预备姿势、起跑、加速跑、途中跑、冲刺、放松。 预备姿势： 首先，身体保持正直，双脚平行，手臂自然下垂放在身体两侧。重心放在前脚掌上，准备好起跑的姿势。 起跑： 听到裁判的信号后，迅速提起脚后跟，用力蹬地，双手臂快速前后摆动，身体迅速向前冲刺。

起跑后第一步落地不要有停顿或跳动的现象。后蹬要用力，摆动腿积极前摆下压。前脚掌撑地，两臂配合双腿快速地前后摆动。注意身体慢慢抬起，保持前倾。途中跑动作要领 途中跑时，后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能的充分蹬直，积极送髋。

米跑步技巧和动作要领如下：前倾身体：全程保持身体稍微前倾（但不至于跌到），不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。S形体姿：跑步时，背部挺直，全程（包括脚踩地时）保持双膝微屈。跑步时头顶所处的高度应当比平时站立时头顶（距离地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2。54厘米）为宜。

动作要领：两腿前后分开要弯曲，重心放在前腿上，两臂前后放体侧，上体稍向前倾。听到起跑口令后，双脚用力蹬地。后腿蹬地后迅速前摆，前腿迅速蹬直，两臂配合动作做出快速摆臂，使身体短时间内获得最快的跑速。起跑后一定要加速，步幅由小步逐渐加大，以控制好重心，保持身体向前倾斜。

第一：起跑 动作要领：准备的时候，我们的双脚前后站立，有力腿在前，前后脚间距大约是1个脚的距离。然后我们屈膝降重心，身体向前倾，然后异侧手臂屈肘在前，同侧手臂则屈肘于身后。起跑的口令响起后，两脚同时用力蹬地，双手臂快速前后摆动，迅速摆脱静止状态，前冲出去，起跑后逐渐抬高重心。

米跑动作要领如下：1起跑采用站立式起跑技术。动作要领：预备时，双脚前后开立，惯用脚在前，两脚前后间距是1个脚的距离，左右间距是与肩同宽或微比肩宽。屈膝降重心，身体微前倾，以右脚在前为例：左侧臂屈肘在前，右侧臂屈肘于身后。

正确的短跑姿势和技巧

1、短跑起跑有站立式起跑半蹲式起跑和蹲踞式起跑。站立式适用长跑，蹲踞式适用于短跑。站立式起跑，田径运动径赛起跑方式之一。适用于中长跑、初学者及少年儿童。

2、跑步正确的落脚方式图800米，众所周知，跑步也有着一定的学问和知识。跑步时，脚的落地尤为重要，如果落脚方式不对就很容易崴脚，下面是跑步正确的落脚方式图800米。

3、短跑的技巧与正确姿势有：起跑、加速、冲刺。起跑：起跑时，反应要快，迅速有力，保持前倾。不要左右摇摆，应该保持直线。加速：加速过程中，要用均匀的速度，不要猛地加速。注意要用前脚掌着地，腿部的弯曲要在跑之前就要做好。

4、跑步的时候全脚掌着地则是最好的，因为力分布较为均匀，膝盖也有一个缓冲，全脚掌着地不易导致踝关节和膝关节受伤。解剖学认为正确的跑姿是，上身的姿势与走路类似，头微微上抬，身体挺直，两肩后展，身体微微向前倾，尽量保持头和腰部以及脚在一条直线上，着地的时候尽量是全脚掌着地。

50米短跑摆臂的正确姿势

米短跑技巧训练最重要的是爆发力要想练好爆发力不仅要训练腿部肌肉还不能忽视了上肢力量的培养。首先你每天可以作若干组的蛙跳和高抬腿，建议是4组。每组10个或是每组三米之后双手拿哑铃（或其它重物）做跑步中前后摆臂的动作，做2组2100是起跑时的要领。

米跑步技巧：孩子们能否掌握好合理、正确的跑步动作及要领是提高50米成绩所必须具备的前提条件。

听到枪声或“跑”的口令时，两脚用力蹬地。后退蹬地后迅速前摆，前腿迅速蹬直，两臂配合两腿动作做快而有力的摆臂，使身体快速向前冲出，在短时间内获得最快的跑速。起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。

从你的介绍来看，你如果努力的话，到明年提高2秒也不是什么难事！具体的来说，首先从50米跑的各个阶段分别进行练习，然后在把各个阶段流畅的组织在一起就会有很大的收获的。短跑分为起跑，起跑后的加速跑，途中跑，和冲刺跑。

短跑并不是绝对屏住呼吸的，也不是用脚尖才跑得快。提高速度并不处决于脚（尖）。短跑要求是冲刺的速度。提速的正确方法应该是：准备时或中长跑最后冲刺时，尽可能逐渐深呼吸并逐渐加速度，起跑的时候（或者冲刺的时候）要以飞快的速度大口抢吸一口气以便保障充足的氧。

米短跑，是一个能体现快速跑能力和反应能力的体育项目。那么如何能够提高对50米短跑的能力呢，一起了解一下吧。短跑训练一般是按周期来算，让身体逐渐适应短时间内高频消耗。也可以通过特定动作来增强身体的耐受力和短期爆发。